mam 15 lat

Programy dla średnio zaawansowanych oparte są na pewnych stałych zasadach dotyczących cyklu, liczby serii i powtórzeń, indywidualnych potrzeb. Warto jednak korzystać z rad i wskazówek mistrzów, aczkolwiek nie powinno się to być ślepe naśladownictwo proponowanych przez nich ćwiczeń. Trzeba je po prostu modyfikować dla własnych potrzeb. Przedstawiam [...]

[...] Mam do zjedzenia 4500kcal, w życiu niebyłbym wstanie zrobić tego bazując np na kaszy gryczanej i owsiance (z resztą mój przewód pokarmowy by tego nie wytrzymał, mam ograniczoną tolerancję pełnoziarnistych produktów zbożowych, zwłąszcza że przez kilka lat praktycznie ich nie jadłem). przy wysokich pułapach kalorycznych / dużym wydatku [...]

[...] kręgosłupa, bo to dla mnie kluczowa kwestia. Poza tym Ty i mój brat jesteście przykładem na to, że nawet z poważnym defektem kręgosłupa można walczyć z ciężarami i tego mam zamiar się trzymać. A wracając do treningu, to póki nie dostanę zakazu przysiadów i mc, to widziałbym to tak: A Nogi: - przysiady ze sztangą - Smith 4 serie (brak [...]

Czesc wszystkim mam zaplanowany cykl na metce (100tab) kumpel z silowni ktory mi ja zalatwial rozpisal mi jak brac ale wole sie jeszcze skonsultowac z wami gdyż dobrych rad nigdy za wiele :) więc do rzeczy: cykl 5 tyg. 1 tydz -2 tab ed 2 tydz-3tab ed 3 tydz-3tab ed 4 tydz 3tab ed 5 tydz 2tab ed osłonki: esseciale forte juz łykam i do każdej tabsy [...]

[...] - przeciwdziała zmęczeniu zarówno fizycznemu jak i psychicznemu! - zwiększa zdolność myślenia! - powoduje znaczący wzrost pojemności i wydolności treningowej! - działa termogennie i przyspiesza przemianę materii! Do tego mam jeszcze Zincas Forte oraz 15 kapsułek Olimp Omega Gold Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2008-03-10 22:14:14

[...] w kącie prostym nadchwytem. 4. Możliwości czasowe to krucho zalez od dnia czasem wcale czasem wiecej ale staram sie minimalnie 30 min dzienie przeznaczyc na te pompki a jak mam wiecej czasu to nawet godzine. A sprzetowe to mam drazek w domu, hankle 10kg, druga taka sama która ale da sie rozkrecic i wymienic obciazenie i hankle 20kg, gumowe kolko [...]

[...] 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:120 UDO:68 TALIA:116 5.STAZ NA SILOWNI:kilka lat z przerwami 6.DIETA BIALKO:codznie rano i wieczorem WEGLOWDANY:nie potrzebuje TLUSZCZ:mam duzo 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 w wieku 16 lat omnadren i meta 8.TRENING:codzienie od pon do piatku w srode nogi 9.CEL CYKLU:zwiekszenie sily i zamiana [...]

Przepraszam nie mogę edytować już posta. Wyskakuje informacja, ze nie mam uprawnień. Ankieta: 1. WIEK: 27 2. WAGA: 82 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka:112 -udo:60 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z dłuższymi przerwami 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 420g -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Od 4 lat te [...]

[...] (+4cm) KOMENTARZ: Szczerze mówiąc spodziewałem się trochę lepszych efektów redukcji, ale lepiej to niż nic. Opieprzałem się z tymi aerobami i tak to się skończyło. Teraz mam zamiar to drastycznie zmienić i zobaczymy jak to będzie, SUPLEMENTACJA W CZASIE MEZOCYKLU: 1g witaminy C/ doba ODCZUCIA: Bill Starr: Bardzo fajny plan, głównie dla tego, [...]

[...] to wielkie ćwiczenia ale jednak coś mi dały. Mając 14 lat miałem roczną przerwę z powodu brakiej jakijkolwiek siłowni. W wieku 15 wznowiłem treningi. Półtorej miesiąca temu mam kontuzję obu nadgarstków i nie mogę jej wyleczyć. W przyszłym tygodniu mam wizytę u dobrego lekarza ortopedy on mi chyba pomoże bo nikt nie może. Przez 2 lata z 56 kg [...]

Witam, korzystając z Waszego kalkulatora wyliczyłem zapotrzebowanie na 3000 kalorii. Tymczasem w literaturze pojawia się zapotrzebowanie dla sportowców siłowo-wytrzymałościowych na poziomie 60-75 kalorii na kilogram masy ciała, co daje wyniki na poziomie od 6000 tys. kalorii. https://pl.wikipedia.org/wiki/%C5%BBywienie_sportowc%C3%B3 Jak to [...]

potrzebny przy wzroscie 178cm waze 100kg cwiczyłem 5 lat na siłowni i od 3 lat mam przerwe od tamtej pory sporo sie spasłem mam zamiar pozbyc sie 15 kg i wrocic na siłownie. weglowodany moge zarzucic po takim treningu? zeby glikogen zregenowac czy nie warto?

[...] OK. tunczyk w sosie J/W! PO TRENINGU DAJ CHUDE MIESO. NP PIESRI KURCZAKA/INDYKA/WOLOWINE kolacja 21.00 twarog poltlusty 100g warzywa TEN POSILEK DAJ PRZED SNEM. Obiad raz mam o 13.15 , o 14:10 a czasami o 15, więc jeśli będzie o 15 to gdzieś o 12 porcja gainera w szkole ZBEDNY. DAJ NORMALNA SZAME. OBLICZ PRZEDEWSZYSKTIM ZAPOTZREBOWANIE I [...]

Termin konsultacji wraz z treningiem został ustalony na ten piątek, na marginesie to nie mogę się doczekać :-P ale jednocześnie zastanawiam się czy proporcje kostne predysponują mnie do startu w zawodach i czy plan w ogóle wejdzie w życie... Wiadomo, że sami rzadko kiedy potrafimy rzetelnie ocenić swoją sylwetkę i predyspozycje, stąd też miedzy [...]

[...] swoj organizm w taki stan w ktorym jest on w ciaglej gotowosci,spie tylko po 3-4 goz na dobe, pracuje w ochronie tez chodzac caly czas a mimo to sie nie mecze, nie mam wcale apetytu, jem bardzo malo ok 2000kcal a mimo to nie chudne, przy 183 waze 85 kg, same miesnie tylko tylek tlusty ale to geny bo stary tez mial tylek jak slon,teraz [...]

Płeć : M Wiek : 38 Waga : 90 Wzrost :180 Cel treningowy : zamiana masy na mięśnie, redukcja wagi Staż treningowy na siłowni : 10 lat Uprawiane inne sporty : rower, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga w domu. Na siłce wszystko Dieta : zróżnicowana Przeciwskazania medyczne : uraz stawu skokowego [...]

Cieżko się odzwyczaić posiadająć je jakieś 6 lat Ja mam wersję 6.0 z zablokowanymi reklamami i nie narzekam wsumie

[...] gotowany posiłek:) ( tak wynika z reportażu), myślę że ma to negatywne skutki, które na pewno odczuje, jak i zdrowotne jak i psychiczne,a najśmieszniejsze jest to że mam nie wyciągnęła lekcji i córeczka też jest ćwiczona jak Richard od najmłodszych lat...jeżeli to jest miłość rodzicielska to ja nie mam pytań...zdrowia Zmieniony przez - [...]

Witam!! Jestem HardGainerem i mam problem z przybraniem na wadze. Ułożyłem diete wysoko kaloryczną.. proszę żebyscie ocenili czy to nie przesada i czy cukrzycy nie dostane przez nadmiar węglowodanów.. 17 lat / 170cm / 54kg ( w ciągu dnia moge przytyć max. 2kg a schudnąc w 1 dzien moge 6kg;/ ważę sie 5x dziennie i tak wynika żal.. ) [...]

[...] klata bic i tric, piatek wolne , sobota nogi, niedziela wolne), 22.00 odrazu po treningu vitargo z cm3, 15 min pozniej isolite, ok 1 godz po treningu ...23.00, tutaj mam problem wcinam np 2 galaretki z kurczaka z brazowym chlebem lub pol serka wiejskiego 500g, do tego w kazdy dzien treningowy na silowni koncze brzuchem i prostownikami i [...]